Günde kaç saat yürüyüş yapmalıyım?

Bu haberi arkadaşlarınla hemen paylaş!

Pandemi dolayısıyla 1 buçuk yılı aşkın süredir durağan bir hayat yaşıyoruz. Kapalı spor salonlarını tercih edemiyoruz. Uzmanlar en iyi sporun açık havada uzun yürüyüşler olduğu konusunda aynı görüşü paylaşıyor. Hem yaz ayına fazla kilolu girmemek hem de durağanlaşan hayatımızın enerjisini geri çağırmak için gülük yürüyüş her zamankinden fazla önem teşkil ediyor. Peki, doğru yürüyüş günde kaç saat olmalı? Kaç kilometre yürümeliyiz?

Yıllardır sağlıklı yaşam için 10 bin adım fikri gündeme gelmiştir. Ancak son yapılan araştırmalar bu fikri destekler nitelikte olmadığı ortaya çıktı. 10 bin adım söylemleri 1964’teki Tokyo Olimpiyatları öncesinde pedometre (adım ölçer) pazarlayan bir şirketin kampanyası olarak ortaya çıktığı öğrenildi. Bu hedefin bugüne kadar ulaşmış olması da kampanyanın başarılı olduğunu gözler önüne seriyor.

Son günlerde ABD’deki Harvard Üniversitesi’nden bilim insanları, günde 10 bin adım atmak yerine sadece 4 bin 400 adım yürümenin yeterli olacağını açıkladı. Çeşitli fiziksel aktivite seviyelerinin faydaları üzerine yapılan bir inceleme, klasik 10 bin hedefin aşırı olabileceğini gösterdi. Yapılan araştırmalar 10 bin adım hedefine ulaşmak için ortalama günde yaklaşık iki saat yürüyüş yapmak gerekiyor. 4 bin 400 adım için ise yalnızca 53 dakika yapmak gerekiyor.

Kaç adım atıldığından daha önemli olan düzenli yürüyüş yapmaktır. Fiziksel aktivite, bunama ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olurken, tip 2 diyabet gibi hastalıkların iyileşmesine yardımcı oluyor. Düzenli yürüme ile kolon kanseri riski yüzde 29, meme kanseri riski yüzde 39, şeker hastalığı ihtimali yüzde 35 ve enfarktüs geçirme ihtimali yüzde 30 azaltıyor.

Peki, adım saymak psikolojiyi etkiler mi? Dijital saatler, adım sayar telefonlar sayesinde hepimiz hedefimizi kontrol etmeden yürüyüşü sonlandıramıyoruz. ABD'deki Duke Üniversitesi'nden psikolog Jordan Etkin, adımlarını sayan kişilerin daha fazla yürüdüğünü, ama yürüyüşten daha az zevk aldığını söyledi.

Yapılan araştırmalar insanların ortalama tempo ile yürüyerek saatte 400 kalori verdiğini gözler önüne sermiştir. Oysa bir kg vücuttaki yağ kütlesini eritmek için gerekli olan kalori miktarı 7200 kaloridir. Anlaşılan 1 kilo zayıflamak için 18 saat yürüyüş yapmak gerekiyor. Her gün 20 dakika fazla yürüyüş yapmak yılda 7 kilo vermenizi sağlıyor.