Fiziğini ve ruhunu düşünenler yürümeyi ihmal etmiyor!

Gün içerisinde durağan olmak ve yürümeyi ihmal etmek fazla kilo olarak geri dönüyor. Yürüyüş yapmak sadece fiziksel olarak değil ruhsal olarak da iyi geliyor. Günlük düzenli yürüyüşün faydalarını sizler için kaleme aldık.

Uzmanlar yürüyüşün pahalı ekipman gerektirmeyen, ulaşılması kolay, her yaşta yapılabilecek,  bir spor aktivitesi olduğunu vurguluyor. Yürüyüşün bedensel ve ruhsal sağlık üzerine olumlu etkileri olduğunu belirten uzmanlar, uyarıyor! Yürüyüş süresinin alıştıkça uzatılmasını ve yumuşak tabanlı, ayak hareketine izin veren ayakkabılar tercih edilmesi gerekiyor!

 Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Nihal Özaras, Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafından 1991 yılında başlatılan ‘Dünya Yürüyüş Günü’ çerçevesinde tavsiyelerini paylaştı.

Düzenli yürüyüş fayda veriyor!

Prof. Dr. Nihal Özaras, yürüyüşün bedensel ve ruhsal sağlık üzerine olumlu etkilerini şöyle sıraladı:

– Kas kuvvetini ve kemik yoğunluğunu artırır,

– Denge ve koordinasyonu iyileştirir,

– Kalp damar sağlığı için çok faydalıdır,

– Şeker düzeyinin kontrolüne yardımcı olur,

– Kilo verdirir ve sağlıklı kilonun korunmasını sağlar,

– Stresi azaltır, psikolojik iyilik halini ve uyku kalitesini artırır.

Yürüyüş için giyinmelisiniz

 Prof. Dr. Nihal Özaras yürüyüş yaparken öncelikle yumuşak tabanlı ve ayak hareketine izin veren ayakkabılar tercih edilmesi gerektiğini vurguladı ve tavsiyelerini şöyle sıraladı:

– Mevsime uygun, terletmeyen, rahat kıyafetler giyilmeli,

– Yürürken sırtın düz olmasına dikkat edilmeli,

– Baş yukarıda olmalı ve karşıya bakılmalı, yere bakarak yürümemeli,

– Kollar serbestçe yanda sallanmalı ve dirsekler hafif bükük olabilir,

– Önce kısa sürelerle yürüyüşe başlanmalı, alıştıkça yürüyüş süresi uzatılmalı.

Yürüyüş arkadaşınız olsun!

Prof. Dr. Nihal Özaras, “2021 yılında yayınlanan bir araştırmada 60 yaş üstü kişiler, tek başına ve akranlarıyla birlikte yürüyüş yapanlar olarak iki gruba ayrılarak değerlendirildiler. Birlikte yürüyüş yapanlarda motivasyon, fiziksel aktivite, vücut yağ miktarı, fonksiyonel kapasite gibi değerlendirme parametrelerinde tek başına yürüyenlere göre daha fazla iyileşme saptandı” dedi.

Sabah sporunda dikkat edilmesi gerekenler!