Sabah sporunda dikkat edilmesi gerekenler!

Uzmanların sürekli önerdiği sabah sporunun faydaları nedir? Sabah sporu yaparken neler yenmeli? İşte sabahları spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler...

Hiçbir şey yemeden yapılan sabah sporu yağ yaktırır. Çünkü vücut uykudayken ihtiyaç duyduğu enerjiyi karbonhidratlardan alır ve sabah uyandığımızda bu depo tükenmiş olduğundan vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan sağlar.Yapılan araştırmalar da sabah saatlerinde yapılan yürüyüş, koşu gibi aktivitelerin yağ yakımını kolaylaştırdığını ve hızlandırdığını gösteriyor. Ancak sağlığınız zarar görmeden kilo verebilmeniz için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var…

Hızlı başlamayın

Özellikle kalp sağlığı için yürüyüş yapmanın faydaları artık biliniyor. Ancak ilk günlerden bedeninize yüklenmenin faydadan çok riskler içerdiğini söylemek gerek. Yürüyüşlere 20 dakika ile başlayıp kademeli olarak artırmalısınız. Sabah sporu olarak 30 dakikalık yürüyüş aslında yeterli.

Kahvaltıyı ihmal etmeyin!

Sabah egzersizlerinin ardından kahvaltı etmelisiniz. Uzun süre aç kalırsanız vücudunuz bir miktar yağ yaktıktan sonra ihtiyacı olan enerjiyi proteinlerden almaya başlar. Bu da kaslarınızın kullanacağı proteinlerin tükenmesi anlamına gelir. Kaslarınız güçsüzleşir. Bir süre sonra sabah sporunu isteseniz de yapamayacak hale gelirsiniz. Sabah sporuna ara verdiğinizde karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı ederseniz, vücut insülin salgılayacağı için kilo alırsınız. İnsülin, vücudun yağ depolamasını kolaylaştırır.

Kaynak: HT Hayat