Sabahları mutlu uyanmanın püf noktaları

Sabah erken uyanmak ve işe hazırlanmak çoğumuz için zorlayıcı olabilir. Ama günün daha sağlıklı ve huzurlu devam etmesini istiyorsanız günü karşılamak için iyi bir rutininiz olmalı. Bu rutin sizi güne daha iyi hazırlayacaktır.

 

 

Perdelerinizi biraz açık bırakıp yatın. Bu şekilde, siz uyurken odaya sızan güneş, beyninize melatonin üretimini yavaşlatıp adrenalini, yani uyanmanızı sağlayan hormonu üretiminiz için yardımcı olacak. Rutin olarak bunu hayatınızda sağlamlaştırırsanız alarm saatiyle değil biyolojik saatinize göre uyanmaya başlarsınız.

 

Sizi enerjiye davet eden bir alarm seçin!

 

Güneşle güne merhaba dedikten sonra yine işinizi sağlama alın ve güzel bir alarm kurun. Sizi enerjiye davet eden bir alarm olsun. Sıklıkla alarmınızı değiştirin ki sizde olumsuz hislere sebep olmasın.

 

Güne mutlu başlamakta ısrarcı olun

 

Sabahları mutlu uyanın demek kolaydır ama bunu uygulamak her zaman o kadar kolay olmaz. Ama siz kendinize ve geçireceğiniz güne bir şans verin ve pozitiflikten yana kullanın.

 

 

Esneme hareketleriyle vücudunuza “günaydın” demeyi ihmal etmeyin

 

Uyandığınız zaman kaslarınızı esnetecek hareketler yapın. Vücudunuza merhaba deyin. Her yöne doğru 15 saniye esneyin. Gözünüzü açmadan bile deneyin bunu. Bu şekilde vücudunuza kan akışını artırıp, hücrelerinize daha fazla oksijen ulaşmasını sağlarsınız. Bu hareketler sayesinde kan akışınız düzene girer ve mutluluk hormonu salgılarsınız.

 

 

 

 

Ağız bakımı için kendi rutininizi belirleyin

 

Ağız sağlığı için diş doktorunuzun tavsiyesiyle kendi rutininiz olmalı. Nihayetinde, 300’den fazla çeşit bakteri her akşam ağzınızda misafir oluyor. Birçoğumuz dil temizliğini görmezden gelsek de diş temizliği kadar önemlidir. Dil yapısındaki koşullar bakterilerin büyümesi için oldukça elverişlidir. Dil temizliği için, organik hindistan cevizi yağıyla yapılan oil pulling işlemini sabahları uyanır uyanmaz uygulanmalı.

 

 

 

Kahvaltısız olmaz!

 

Sağlıklı pratik tarifler hazırlamalısınız. Daha dinç ve enerjik hissedeceksiniz. Kahvaltı öğünü doğru beslenmenin birinci adımıdır.

 

Gerçek şeker kullanın

 

Virginia Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, 60 ila 80 yaşındaki insanların hatıralarını test ettikleri zaman, sabah kahvaltıdan önce bile çok az miktarda şeker alanların o gün içinde ve sonraki günde hafızalarının daha iyi olduğunu bulmuşlar. Az miktarda olmasına dikkat edin.

 

 

 

 

Kahve kokusu eve yayılsın

 

Kahvaltıdan sonra filtre kahve kokusu eve yayılabilir. Kahve kokusu zihni uyandıran bir uyarıcıdır. Damak zevkinize uygun kahvenizi cezveye koymayı ihmal etmeyin. 18 erkekten yapılan bir çalışma kafeinin dikkat testlerinde, bilgi işlemede ve problemleri çözmede başa çıkma kabiliyetini artırmasının yanı sıra algı açıklığı, mutluluk ve sakinlik sağladığını göstermiş.

 

 

Hazırlıkları geceden yapmak vakit kazandırır

 

Sabahları evden çıkmak için acele etmek istemiyorsanız, kıyafetinizi, çantanızı ve aksesuarlarınızı geceden hazırlayabilirsiniz. Stressiz sabahlar için evinizi ve eşyalarınızı geceden toplamak iyi bir fikir olacaktır.

 

Günlük takviminize göz atın

 

Gün içerisinde yapacaklarınızı yazarsanız stresiniz azalacaktır. Yapılan aktivitelere tik atmayı unutmayın. Çocukların aktivitelerinden, ev için yapmak istediklerinize ya da fatura ödemeleri tarihleri gibi şeyler…

 

Evcil hayvanlarınızı sevin

 

Kedi, köpek, kuş, kaplumbağa gibi evcil hayvanlar besliyorsanız, sabah uyandığınızda onlara biraz zaman ayırın. Onlarla vakit geçirmek sizi stresten ve negatif enerjiden uzak tutacaktır.

 

 

 

Sevginizi herkese bölüştürün

 

Evden çıkmadan önce sevdiğiniz herkese sarılın ve öpün. Sevdiklerinizle bağlantıda olmak stres seviyesini düşürür.