Pazar günleri günlük rutininizden şaşmayın

Hafta sonu geldiğinde hepimiz günlük rutinimizden taviz veririz. Yalnız bu rutin bozmak bize daha sonra pahalıya patlayabilir. Bu yüzden hafta sonları istirahat ederken taviz vermemeniz gereken kurallar...

Dinlenme günleriniz her zamanki egzersiz rutininize bir mola verebilir. Ancak bu dinlenmeler tüm gün kanepede uzanmanız gerektiği anlamına gelmez. Anahtar kalori yakmak değil iyileşmeyi kolaylaştırmaktır. Kendinizi çok fazla zorlayın. Kendinizi tükenmiş hissetmek yerine daha enerjik hissettirecek faaliyetlere ve hareket biçimlerine öncelik verin.

Dinlenme günlerinde ne kadar mücadele ederseniz edin, basketbol maçınızı veya tenis maçınızı sade ve kolay bir şekilde tamamlayın. Kalp atış hızınızı düşük tutun ve bol bol su molası verin. Spor salonuna ya da işe gitmediğinizde abartılı bir akşam yemeğine gitmek çok daha çekici hale gelir. Rahat bir günde atıştırmalıkla kendinizi şımartmak her ne kadar cazip gözükse de bu durumdan uzak durmayı deneyin.

Her gün düzgün bir şekilde su içmek isteseniz de, egzersiz yapmadığınız ve terlemediğiniz günlerde su içmeyi unutmak oldukça kolaydır. Oysa dinlenme günlerinizde de suyu eksik etmemeli, yeteri miktarda tüketip; vücudunuzu toksinlerden arındırmalısınız. Su ihtiyaçları, ne kadar terlediğiniz, nerede yaşadığınız ve banyoyu ne sıklıkla kullandığınız gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişecektir.

Uzmanlara göre, genellikle erkeklerin günde en az 3,7 litre su içmesi gerekirken, kadınların her gün en az 2,7 litre su içmesi gerekiyor. Vücudunuzun, iyileşmeyi desteklemek ve kaslarınızın büyümesini sağlamak için dinlenme gününde dengeli bir diyete ve bol miktarda kaloriye ihtiyacı var. Daha düşük kalori harcamasına rağmen, kalori alımınızı dinlenme gününüzde standartlara oldukça yakın tutmalısınız. Bu rutininize geri döndüğünüzde size enerji sağlamakta yardımcı olacaktır.