Harvard’da yapılan araştırmaya göre, günde 10 bin adım şart değil!

Uzun bir süredir hepimizin dilinde günde 10 bin adım kuralı vardı. Buna ancak alıştık derken Harvard'lı araştırmacılar, sıklıkla tavsiye edilen 10 bin adım atmak yerine, günde sadece 4 bin 400 adım atmanın ciddi hastalıklara karşı korunmak için yeterli olabileceğini iddia etti.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma, sağlık için olmazsa olmazlardan olan günde 10 bin adım atmanın gerekliliğini sorguladı. Uzmanlar, 10 bin adım hedefinin, 1965'ten itibaren bir Japon pazarlama kampanyası olarak öne sürüldüğünü vurgulayarak, aksine 10 bin adımın aşırı olabileceğini dile getirdi.

Yeni adım sayımız 4 bin 400 mü olacak?

İngiliz gazete Daily Mail'de yer alan habere göre, kadınlar için 4 bin 400 adım atmak ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir. Bununla birlikte, daha fazla egzersiz yapmanın ek faydalar sağlayabileceği belirtildi. Ortalama bir insanın 10 bin adım hedefine ulaşabilmesi için günde yaklaşık iki saat yürümesi gerektiğine dikkat çeken açıklamada, "Ancak 4 bin 400 adıma ulaşmak yaklaşık 53 dakika sürer" denildi.

Hertfordshire Üniversitesi'nden egzersiz ve sağlık fizyolojisi uzmanı Dr. Lindsay Bottoms, her gün 10 bin adım atmanın kesinlikle sağlık için iyi olduğunu açıklayarak, "Araştırmalar bu alışkanlığı edinmenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini ve ayrıca diyabet geliştirme riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Ancak Harvard Tıp Fakültesi'nden yapılan son araştırma, 10 bin adımın aşırılık olabileceğini öne sürüyor. Ortalama olarak günde 4 bin 400 adım atmanın, günde yalnızca 2 bin 700 adım atmaya kıyasla kadınlarda ölüm riskini önemli ölçüde düşürmek için yeterli olduğunu buldular" dedi.

Dr. Bottoms, "Aslında ekip, insanların ne kadar çok adım atarsa, ölme risklerinin o kadar düşük olduğunu bulsa da, bu etki günde yaklaşık 7 bin 500 adımda düzelme eğilimindeydi. Bu, günde 10 bin adım atmanın hiçbir ek faydasının gözlemlenmediğini ortaya koyuyor" şeklinde konuştu.

Dünya Sağlık Örgütü’ne kulak verelim!

Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin haftalık olarak en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmasını tavsiye ediyor. Teksas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma ise günde 5 bin adımdan daha az yürüyen kişilerin ertesi gün yağlarının daha az metabolize edildiğini gösterdi. Bunun da uzun vadede kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini artırabileceği kaydedildi.