İyi uyku tavsiyeleri

Yatağın çok yumuşak ya da sert olması bedenin ideal şeklinin bozulmasına neden olur. Bu yüzden rahat ve doğal bir uyku için, doğru yatak seçimi büyük önem taşır.

 

Hayatımızın ayrılmaz bir parçası: Uyku

 

Uyku insan bedeninin kendini yenileme fırsatı bulduğu zaman dilimidir. Uyku sırasında bütün organlar tasarruf modunda çalışır. Böylece organizma rahatça kendini tazeler ve dinlenir. Dinlenen ve enerji kazanan bedenimiz, işlevlerini sorunsuz yerine getirir. Rahat ve doğal uyku sadece bedensel değil, zihinsel ve ruhsal rahatlama da sağlar. İyi uyku sayesinde enerjiniz size kalır, iyi uyuyan hayatın tadını çıkarır.

 

 

Doğru Yatak Seçimi

 

 

Yatağın çok yumuşak ya da sert olması bedenin ideal şeklinin bozulmasına neden olur. Bu yüzden rahat ve doğal bir uyku için, doğru yatak seçimi büyük önem taşır.

 

Çok yumuşak yatak, omurlar arasındaki disklere basınç uygulayarak besleyici sıvı hareketini engeller. Bunun sonucunda diskler hasar görür.

 

Aynı şekilde sert bir zeminde yatmak da bilinenin aksine sağlıklı değildir.

 

Çok sert zeminde bel ve omurlar yeteri kadar desteklenemez. Vücut doğal olmayan bir şekil alır, ağrılar ortaya çıkar. Bir diğer sonuç ise, çok sert zeminde yan yatarak uyuyan kişilerde görülen uyuşma sorunudur. Bunun sonucunda kişi yeterince derin bir uykuya dalamaz. Uyku, dinlendirici ve tazeleyici özelliğini kaybeder.

 

 

Tavsiyeler

 

 

Kaliteli bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler aşağıda listelenmiştir;

 

Ortamı havalandırın,

Yatak odasının düzenli olarak havalandırılması organizmaya ihtiyacı olan oksijeni sağlar.

 

Işık ve gürültüyü en aza indirin,

Işık ve gürültü gibi dış etkenler, derin bir uykuya dalmayı engeller.

 

Alkol ve yemek tüketimini azaltın,

Özellikle yatmadan önce, fazla alkol ve yemek tüketimi bedeni yorar, uykuyu olumsuz etkiler.

 

Kitap okuyun,

Kitap okumak gibi stresten arındırıcı faaliyetler uyumaya yardımcı olur.

 

Ortam sıcaklığını ayarlayın,

Uyku için ideal oda sıcaklığı 14-18 C, nem oranı ise %40-50 arasında olmalıdır.

 

Başınızı destekleyin,

Yatış pozisyonunda baş iyi desteklenmelidir. Hava dolaşımını engelleyen, etrafı kapalı yastıklar kullanılmamalıdır.

 

İyi uykular…