Yaz aylarında doğru egzersiz yapın, sağlıklı kalın!

Pandemi sürecinde uzun süre eve kapandığımız bir buçuk yılı aşkın sürenin ardından açık havada zaman geçirmek her zamankinden daha cazip hale geldi. Spor salonlarına gitmeye de henüz cesaret edemiyor olabiliriz. Havaların ısınması açık havada sporu daha keyifli hale getiriyor. Peki, uzun aradan sonra spora başlarken sıcak ve nemli havada egzersiz yapmanın doğuracağı riskleri biliyor musunuz?

Sıcak havaların gelişiyle birlikte açık havada egzersiz cazip hale gelirken, sıcak ve nemli havada yapılan egzersizler vücut ısısını daha da artırdığı için dikkatli olmak gerekiyor. Sabri Ülker Vakfı özellikle kalp hastalığı ya da diyabet gibi kronik rahatsızlığı bulunan kişilerin, sıcak havada egzersiz yapmadan önce mutlaka doktora danışmaları gerektiğiyle ilgili önemli bilgiler paylaşıyor. 

 Kronik rahatsızlığı olanlar dikkat!

Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgiler, sıcak ve nemli havada yapılan egzersizlerin vücut sıcaklığını daha da artırarak vücudun kendini soğutmak için daha fazla terlemeye geçtiğine dikkat çekiyor.  Fakat açık havada var olan yüksek nem, soğumayı zorlaştırıyor. Bu durum kalp atışlarını ani şekilde hızlandırarak sağlık için riskli bir durum ortaya çıkarıyor. Uzmanlar,  kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin, sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmalarında ve genel bir sağlık kontrollerinden geçmelerinde yarar olduğunu söylüyor. Kilo fazlası olanlar, çocuklar, yaşlılar ve hamile/emziren kadınların da sıcak havalarda egzersiz yapmaması ve havanın daha da sıcak olduğu öğle saatlerinde dışarı çıkmaktan kaçınmaları büyük önem taşıyor. 

Terle azalan su kaybını takviye etmeyi unutmayın!

Aşırı terlemeye yol açan egzersiz sonrası sıvı alımı daha da önemli hale geliyor. Kaybedilen su yerine konmazsa yorgunluk, halsizlik gibi belirtiler görülüyor ve egzersiz performansında düşüş gözleniyor. Ağırlıktaki her 500 g’lık azalma için 3-4 su bardağı su içmek kaybedilen suyun yerine konmasına yardımcı olurken, egzersiz sonrasında tüketilen ayran, kefir, soda, taze sıkılmış meyve suları, hijyenik kurallara uyarak evde hazırlanan yeşil elma, tarçın, limon, nane gibi içeriklerin yer aldığı soğuk veya ılık su ve soğuk çorbalar da susuzluğu gidererek enerji veriyor. Vitamin-mineral içerikleri terleyerek kaybedilen mineralleri geri kazanmayı destekliyor. 

Egzersiz esnasında maske takmak ne kadar doğru?

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) yapığı bilgilendirmelerde egzersiz yaparken maske kullanılmaması gerektiğini vurguluyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda maske takmak, harcanan fazla efor ve sıcağa bağlı terleme ve nefes almakta zorlanma gibi bazı sorunlara yol açabilir. Ayrıca, terleme ile birlikte maske daha çabuk ıslanıyor, bu da nefes almayı zorlaştırırken mikroorganizmaların çoğalmasını teşvik ediyor. DSÖ, açık havada egzersiz sırasında COVID-19’dan korunmak için en önemli önleyici tedbirin, diğer insanlardan en az bir buçuk metre sosyal mesafeyi korumak olduğunu belirtiliyor.

Doğru bir egzersiz için neler yapmalıyız?

Sıcak havanın yanı sıra, kilo yönetiminde ve sağlığı geliştirmede önemli bir yöntem olan fiziksel aktivite sırasında bazı risklerden kaçınmak gerekir. Tercih edilen aktivite için uygun ortamı seçmek ve aşağıdaki uyarıları göz önünde bulundurmak daha kaliteli bir egzersiz için gereklidir:

-Kaldırımlar ya da yürüyüş yolları gibi motorlu araçlardan ayrılmış alanları kullanmaya çalışın.

-Trafiği yavaşlatan hız kesici önlemlerin alınmış olduğu mahallelerde koşu veya yürüyüş yapın.

-İyi ışıklandırılmış alanları seçin.

-Çukurlar veya engeller olmayan bakımlı oyun sahaları ve kortları tercih edin.

-Bir egzersiz programına başlamadan önce, programa uygun olarak ihtiyaçlarınızı karşılayacak kıyafetler ve teçhizatlar temin etmeye çalışın.