Tatlıyı iki kişilik yemeyin!

Kan şekerinin yükselmesinin temel nedeni, vücuttaki insülin hormonunun yokluğu, eksikliği veya var olan insülinin etkisizliğidir. Sağlıklı bireylerde kan şekeri, insülin hormonu tarafından dengelenir. Ancak diyabetli hamilelerde veya hamilelik şekeri görülen anne adaylarında vücut yeterli insülin hormonu salgılayamadığı veya salgılanan insülin hormonu kandaki şekerin vücut tarafından kullanılmasında yeterli etkiyi göstermediği için kan şekeri yükselir. Dolayısıyla tatlı tüketimini abartmamalısınız. “Sen iki kişisin, ye” sözlerine aldırış etmemeli, sütlü tatlıları, dondurmayı tercih etmelisiniz.

Hijyenden emin olun

Bayram tatilinizi açık büfe restoranların bulunduğu bir tatil beldesinde geçirecekseniz; çok daha dikkatli olmalısınız. Tabağınızdaki yiyeceklerin içeriklerini ve pişirilme yöntemini öğrenin. Hafif yiyecekleri ve zeytinyağlıları tercih etmeye çalışın.

Salata yiyecekseniz hijyeninden, sebzelerin iyi yıkanmış olduğundan emin olun. Ayrıca öğününüzü sadece salatayla geçiştirmeyin. Yanında mutlaka et, tavuk ya da balık gibi protein içeren bir besin tüketmeye özen gösterin.

Açık sulardan uzak durun

1.Açık sulardan, meşrubatlardan uzak durun.

2. Salata sosları, yağlı peynirler, kızartılmış ekmekler, yağlı tohumlar, patates veya makarna salatası gibi yüksek yağ içeren besinler, yüksek kalorilidir; tercihinizi yaparken dikkatli olun.

3. Özellikle reflüsü olan anne adayları yüksek yağ ve mayonez içeren soslardan uzak durmalı.

4. Yemeğinizi yavaş ve sakin bir şekilde yiyin; aşırı doymuş hissetmeden önce yemeyi bırakın.

5. Denemek istediğiniz yiyecekleri sıraya koyarak, farklı öğünlerde bir tanesini az miktarda deneyin. Böylece öğünlerinizde daha dengeli besleneceksiniz ve öğünleriniz daha çeşitli olacaktır.

Sporu bırakmayın

Anne adayları tatilde de fiziksel aktiviteyi ihmal etmemeliler. Yemeklerden sonra kısa bir yürüyüş veya bulunduğunuz yerin imkânlarına göre yüzme, aerobik yapabilirsiniz.

Yaz Tatilinde Hamileler Dikkat… yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Ameliyatsız yüz gençleştirmede en sık uygulanan yöntemlerden biri olan dolgular artık kalsiyum hidroksiapatit içeren dolgularla farklı bir boyuta geçti.

Son dönemde güzellik ve bakımına düşkün kadınların sıklıkla tercih ettiği mineral dolgu hakkında merak edilen soruları yanıtlayan Dermatoloji Uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin, “Mineral dolgunun diğer klasik dolgulardan farkı içerdiği kalsiyum hidroksi apatitin bilinen en güçlü kollajen uyarıcı madde olması. Bu sayede uygulamadan yaklaşık 45 gün sonra kişinin fibroblast hücrelerinde başlayan, aylar içinde giderek artan, 6. ayda maksimum seviyeye ulaşan bir kollajen sentezi tetiklenmesi söz konusu. Bu yöntemle deri kalitesinde önemli oranda artış, gevşek deride sıkılaşma, parlaklık, sivilce-yara izlerinde azalma ve lifting etkisi ile nazolabial alan (burun ve ağız köşesi arasındaki çizgi), marionette bölgesinde (alt dudak ve çene arasındaki bölge) çöküklüklerde azalma, elmacık hattında belirginleşme oluşturuyoruz. İşlemi yüzün yanısıra boyun, dekolte ve el sırtında yaşla oluşan gevşeklik ve hacim kayıplarında da kullanabiliyoruz” dedi.

YILDA 1 KEZ UYGULANIYOR

Mineral dolgunun 12-15 ay kollajen üretimini tetikleme etkisi devam ettiğinden yılda bir kez uygulanmasının çoğunlukla yeterli olduğunu belirten Sezgin, “Derinin kendi kollajenini üretmesini tetiklemesi nedeniyle etki süresi bittiğinde tamamen başa da dönülmüyor. 1 yıl süresince ortamda artmış kollajen bulunması bu alanların yaşlanma hızını da yavaşlatmış oluyor. Öte yandan işlem iğne yerine ucu künt yani keskin olmayan kanül dediğimiz aparatlar kullanılarak yapıldığından işlem sonrası morluk riski yok denecek kadar az. Kişinin aynı gün sosyal hayatına dönebiliyor olması, yaz-kış uygulanabilmesi, yılda 1 yapılması, yüz-boyun-dekolte-el gibi çok geniş alanlarda kullanabiliyor olmamız, hem kadın hem erkek hastalarımızda uygulayabilmemiz sayesinde yılın her döneminde sıklıkla tercih ettiğimiz bir işlem olmaktadır.” ifadelerini kullandı.

Estetikte Son Trend: Mineral Dolgu yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Sağlığımız için hareket etmek şart. Gün içerisinde daha fazla hareket etmek için basit alışkanlıklar edinebiliriz. Hareketli bir yaşam için 7 formül geliştirildi. Hadi gelin bu formüllere beraber bakalım.

ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezi’nin (CDC) açıkladığına göre, daha uzun süre oturmak, kalp hastalığı ve obezite gibi ciddi sağlık sorunları için ciddi bir risk faktörü. Ayrıca hızlı yaşlanmaya sebep olduğu da biliniyor. Son zamanlarda Spor ve Sağlık Bilimleri Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma da uzun süre oturmanın fiziksel sağlığımızın yanı sıra psikolojik sağlığımız üzerinde de olumsuz etkileri olduğunu açıkça ortaya koydu. Aktif bir yaşam tarzı artık birçoğumuz için eskisinden biraz daha zor. Sağlık ve wellness koçu Juanina Kocher, gündelik akışımızda daha hareketli olmayı alışkanlık haline getirebilmemiz için bunları öneriyor:

1- Yemeklerden sonra yürüyün

Her öğünden sonra kısa da olsa bir yürüyüş yapmak, kan şekeri seviyesini sabitlemeye ve hormonların dengede kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmayı destekler ve sindirime yardımcı olur. Düzenli olarak yürümek, anksiyete ve depresyon gibi kronik zihinsel sağlık durumlarıyla ilgili semptomları hafifletmeye de yardımcı olabilir. Egzersizin fiziksel faydalarını sunarken aynı zamanda duygusal sağlığınızı da artırır.

2- Yürüyüş meditasyonu yapmayı deneyin

Meditasyona yeni başlamış olabilirsiniz, ya da uzun zamandır meditasyon yapıyorsunuzdur. Pratiğinizi yürüyüşlerinize eklemeniz, uzun süre oturmanızı gerektiren bir rutininiz varsa sizin için ideal bir uygulama olacaktır. Meditasyon ile farkındalık becerinizi artırırken zihninizi sakinleştirir ve aynı zamanda yürümenin tüm faydalarını da sağlamış olursunuz. Yürüyüş meditasyonu nasıl yapılır? içeriğine göz atabilirsiniz.

3- 5 dakikalık esnemeler yapın

Dizi izlerken bir bölüm bittiğinde, bir mail daha gönderdiğinizde, mutfakta suyun kaynamasını beklerken… Kendinize sürekli yaptığınız bir şey bulun ve o şeyi esneme araları ile çeşnilendirin. Sadece 5 dakikalığına ayağa kalkıp basit esneme hareketleri yapmanız bile çok şeyi değiştirebilir.

4- Dans Edin

En sevdiğiniz şarkılardan biriyle dans etmek sadece sizi harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda inanılmaz ruh hali artırıcı özelliklere de sahiptir. Dans etmek (yürümek gibi) hem fiziksel hem de zihinsel faydalar elde ettiğiniz için ideal bir özbakım aracı olabilir!

5- Alanınızı düzenleyin

Günde birkaç dakikanızı çevrenizi temizlemek için ayırmanız sadece sizi ayağa kaldırıp hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda araştırmalar temiz bir alanın enerjiyi artırmaya ve zihninizi boşaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

6- Alarm kurun

Uzun süre oturup bir işe ya da bir şeyi izlemeye daldığımızda ne kadar uzun süredir oturduğumuzu fark etmeyebiliriz. Telefonunuza basit hatırlatıcı alarmlar kurarak hareket etmeyi daha kolay bir alışkanlık haline getirebilirsiniz.

7- Telefon sizi ayağa kaldırsın

Bir telefon görüşmesi yaparken ya da yazışırken, hatta sosyal medyada gezinirken bile ayakta olmayı alışkanlık haline getirmeyi deneyebilirsiniz. Gün içinde telefonumuzla ne kadar vakit geçirdiğimizi düşünecek olursak, daha hareketli bir gündelik akış için ideal bir alışkanlık olacaktır.

Hareketli Bir Yaşam İçin 7 Formül… yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden bilim insanlarının da aralarında yer aldığı araştırma ekibi, düzenli olarak kaliteli gece uykusu çeken erkeklerin diğerlerine kıyasla neredeyse 5 yıl daha uzun yaşayabildiğini saptadı. Kadınlarda ise bu sayı 2 yıl olarak belirlendi.

Ekip, daha iyi uyku alışkanlıkları olan gençlerin erken ölme ihtimalinin de daha düşük olduğunu tespit etti.

Independent’in haberine göre, araştırmada, tek başına uyku miktarının yeterli olmadığı, önemli olanın uyku kalitesi olduğu vurgulandı.

Araştırmacılar kaliteli uykuyu şu faktörlere dayandırdı:

Gecede 7 ila 8 saatlik ideal uyku süresini tamamlamak

Haftada en fazla iki kez uykuya dalmakta zorluk çekmek

Haftada en fazla iki defa uykunun bölünerek kaçması

Herhangi bir uyku ilacı kullanmamak

Haftada en az 5 gün uyandıktan sonra dinlenmiş hissetmek

Araştırmada, 2013 ve 2018 arasında ABD’deki Ulusal Sağlık Görüşmesi Anketi adlı geniş çaplı bir çalışmaya katılan yurttaşların verileri incelendi.

Bu veriler, yüzde 54’ü kadın ve ortalama yaşı 50 olan 172 bin kişiyi içeriyordu ve bu kişilerin genel sağlık durumlarıyla uyku alışkanlıklarına dair bilgiler veriyordu.

Katılımcılar ortalama 4,3 yıl takip edilmişti ve bu süre zarfında 8 bin 681 kişi kayatını kaybetmişti.

Bu ölümlerin yüzde 30’u kardiyovasküler hastalıklara, yüzde 24’ü kansere ve yüzde 46’sı da diğer nedenlere bağlıydı.

Bulgular, tüm bu nedenlere bağlı ölümlerin yaklaşık yüzde 8’inin kötü uyku düzeniyle ilişkili olduğunu ortaya koydu.

Harvard Üniversitesi’nden klinik araştırmacı Dr. Frank Qian, “Bence bu bulgular, sadece belli bir süre boyunca uyumanın yeterli olmadığını vurguluyor” dedi ve ekledi:

“Gerçekten dinlendirici bir uyku çekmeniz, uykuya dalma ve uykuda kalmayla ilgili az sorun yaşamanız gerekiyor.”

Kaynak: N-Life

Daha uzun yaşamanın sırrı açıklandı yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Bilim insanları, uzak geçmişte yaşanan korku anları ve travma yaratan anıların “ön beyin”de nasıl saklandığını ortaya koydu. Peki, korku ve travmatik anıların beynimizden silinebilmesi mümkün mü?

Herkes yaşadığı travmatik olayları unutmak ve hayatında yeni bir sayfa açmak ister. Ancak hafızalarımıza kazınan korku ve travmaları unutmak ve etkilerinden kurtulmak hiç de kolay değil. Bilim insanlarının son yaptığı çalışma ise korku ve travmatik anılardan kurtulmanın mümkün olabileceğini ortaya koydu.

Neuroscience News’in haberine göre, California Üniversitesinden bir grup araştırmacının fareler üzerinde yürüttüğü çalışma, uzak geçmişte yaşanan korku anlarının “ön beyin” olarak adlandırılan prefrontal korteksteki bellek nöronları arasında “kalıcı” şekilde depolandığını gösterdi.

Çalışmaya öncülük eden ve moleküler biyoloji alanında çalışmalar yürüten Prof. Jun-Hyeong Cho, travmatik olaylardan sonra prefrontal bellekteki nöronların aşamalı şekilde güçlendiğini ve beyin zarı olarak bilinen serebral kortekste kalıcı formlar oluşturması için kritik rol oynağını söyledi.

Jun-Hyeong Cho, prefrontal kortekste, travma anında aktif olan ve travmatik olay hatırlandığında yeniden aktif hale geçen bir nöron grubu tespit ettiklerini açıkladı.

Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, bu nöron grubunun aktiviteleri durdurulduğunda korku anlarının hatırlanmasının engellendiği aktarıldı.

Çalışma “Nature Neuroscience” dergisinde yayımlandı.

ANILAR HEM HATIRLANABİLİR HEM DE UNUTULABİLİR

Geçmişte yapılan araştırmalarda ise uyku esnasında dinletilen seslerin, bazı anıların gün yüzüne çıkmasını tetikleyebileceği ortaya konmuştu. Ancak son yapılan çalışmalar, aynı tekniğin anıları unutmakta da kullanılabileceğini gösterdi.

York Üniversitesi’nde Psikoloji bölümünde çalışan Dr. Bardur Joensen, uyku esnasında dinletilen seslerin, bazı anıların ortaya çıkmasını sağlayabilieceği gibi onları unutturabileceğinin de gözlemlendiğini belirtti.

Joensen, bu keşif sayesinde anıları hem hatırlamanın hem de unutmanın mümkün olduğunu vurguladı.

‘KELİME DİNLETME’ DENEYİ

29 kişinin katıldığı bir çalışmada bireylerden günlük objeleri, mekan isimlerini veya ünlü isimlerini ikili gruplar halinde tekrarlaması istendi. Bu iki sözü uyku esnasında dinleyen kişilerin uyandıklarında bu sözlere dair anılarının güçlendiğine dair kanıtlara ulaşıldı.

İkinci bir çalışmada ise yalnızca bir kelime, kişilere uyku esnasında dinletildi. Bu sefer, dinletilen kelime hafızada daha fazla yer ederken dinletilmeyen kelimenin hafızadaki varlığının azaldığı belirtildi.

Kaynak: N-Life

Travmatik anıların hafızamızdan silinmesi mümkün mü? yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Kişisel gelişim, kendi potansiyelini fark edip bunu açığa çıkarmaktır, kişinin günlük rutinlerden farklı olarak kendini daha ileriye götürebilmek için gerçekleştirdiği çabalardır. Bu gelişimi desteklemek ve var olan potansiyelinizi ortaya çıkarmak için bu yolları deneyebilirsiniz…

KORKULARINIZI AŞIN

Korku, gelişmenin ve ilerlemenin önündeki en büyük engellerden biridir. Bir korkunuz varsa onun üzerine gidin ve yenmeye çalışın. Örneğin, topluluk önünde konuşmayla ilgili bir problem yaşıyorsanız kalabalık arkadaş ortamlarına girmeye ve sohbette daha aktif rol almaya çalışın.

OKUMA ALIŞKANLIĞI KAZANIN

Her ne kadar çok klişe olsa da okumak, bilgi dağarcığınızı ve kelime haznenizi geliştirir. Eleştirel düşünme becerileriniz bu sayede daha çok uyarılır. Makale veya kitap okumak için kendinize hedefler koyun.

YENİ BİR ŞEY ÖĞRENİN

Kendi başınıza ya da bir kursa katılarak yeni bir beceri kazanmaya çalışın. Bu fiziksel bir beceri olmak zorunda değil, bir konu üzerine derin araştırmalar da yapabilirsiniz. Beyninizi yeni bilgilerler aktif hale getirin.

DÖNÜT İSTEYİN

Yaptığınız bir proje veya ulaştığınız bir projeyle ilgili güvendiğiniz birinden dönüt alın. Bu kişi bir arkadaş, aile üyesi veya bir iş arkadaşı da olabilir. Olumlu dönütü motivasyonunuzu artırmak, eleştirileri ise kendinizi geliştirmek için kullanın.

GÖZLEMLEYİN

Size ilham veren insanları izleyin ve onlardan bir şeyler öğrenmeye gayret edin. Bu kişi bir aile üyesi de olabilir, ünlü bir oyuncu da. Sizi geliştirecek özelliklerini örnek alın ve kendinizde de uygulamaya çalışın.

AĞINIZI GELİŞTİRİN

Ne kadar çok insanla iletişime geçerseniz o kadar çok yeni fikre maruz kalır, farklı karakterlerle nasıl anlaşacağınızı anlamış olursunuz. İnsanlarla geliştirdiğiniz ilişkiler, kişisel gelişiminiz için oldukça önemli.

MEDİTASYON YAPIN

Çoğu insan hem iç dünyaları hem de çevrekeri hakkında farkındalık kazanmak için meditasyona yapıyor. Stres seviyesini azaltmaya da yarayan meditasyon, kişisel gelişiminizde ve hedeflerinize odaklanmanızda büyük bir rol oynayabilir.

GÜNLÜK TUTUN

Her gün günlük tutmak ve duygularınızı dışa vurmak, kişisel farkındalığınızı kazanmak ve yaşadıklarınızı değerlendirmek için harika bir yöntem olabilir. Sadece sizin okuyabileceğiniz bu günlük, kendiniz hakkında yeni şeyler keşfetmenizi de sağlayabilir.

Kaynak: N-Life

Kişisel Gelişiminizi Nasıl Sağlayabilirsiniz? yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Cilt bakım dünyasını kasıp kavuran yüz masaj aletleri ile tanıştınız mı? Son zamanlarda en çok ses getiren cilt bakım ürünü yüz masaj aletini mercek altına alıyoruz.

Yüz masaj aleti son günlerde trend olan ürünler arasında bulunmasıyla biliniyor! Yüz temizliği ihtiyacında pek çok fayda sağlayan yüz masaj aleti insanların kullanmayı tercih ettiği ürünler arasında. Kişisel bakımı daha kolay hale getiren alet ile pratik bir şekilde yüz temizlenebilir ve daha parlak bir cilde sahip olunabilir. Düzenli ve doğru kullanım sonrasında cilde pek çok faydası bulunan yüz masaj aletini kullanırken dikkat edilmesi gereken püf noktalar bulunur.  Yüz masaj aleti nasıl kullanılır? Faydaları neler? Yakından bakalım:

Yüz masaj aleti nasıl kullanılır?

Yüz masaj aletleri genel olarak titreşimli bir  yapıda üretilir. Titreşimli yapısı sebebiyle masaj uygularken birtakım faktörlere dikkat edilmesi gerekir. Yüz masaj aleti, yüz temizleme köpüğü ya da temizleme jeli ile beraber kullanılmalı. Köpük veya jel ile kullanımdan sonra daha temiz bir cilt yapısına sahip olmak mümkün. Masaj aletini kullanmadan önce ılık suyla yüzünüzü ıslatmanız gerekir. Yüz nemlenince uygulayacağınız işlem daha pratik hale gelirken işlemden alacağınız verim de artar. Yüzünüze sürdüğünüz köpük veya jeli masaj aleti yardımıyla dairesel biçimde yaymalısınız. İşlem yaptığınız bölgeye fazla bastırmamalı ve nazik olmalısınız. İşlem yaptığınız bölge üzerinde uzun süre durmamak da masaj aleti kullanmanın püf noktaları arasında yer alır. Bu detaylara dikkat ederek masaj aletini kullanmak çok daha faydalı hale gelir.

Yüz masaj aletinin faydaları nelerdir?

Doğru bir kullanım sonrasında ürünün birçok faydası görülür. Yüz masaj aletini kullanırken püf noktalara dikkat etmeniz alacağınız fayda sayısını artırır. Yüz masaj aleti ile işlem yapmanın faydaları şunlardır:

-Yüz masaj aleti titreşimli yapısı sayesinde kan dolaşımını artırır.

-Yüzde belirli sebepler yüzünden oluşan gözeneklerin küçülmesinde yardımcı olur ve gözeneklerin azalmasını sağlar.

 -Yüz temizleme losyonları ile beraber kullanımında oldukça temiz ve parlak bir yüz yapısına sahip olunmasını sağlar.

 -Yaşanan kas spazmlarını çözücü etkiye sahip olan yüz masaj aleti, kasların daha çok rahatlamasına ve gevşemesine olanak sağlar.

-Yüz masaj aleti yüz hatlarında oluşan kırışıkların giderilmesinde de oldukça etkili olur.

-Gözaltı torbalarının giderilmesinde de kullanılır. Gözaltı torbalarının çıkmasını engelleyici özelliğe sahip olan yüz masaj aleti cildi gençleştirir.

-Ciltte oluşan ölü derilerin temizlenmesini kolaylaştırır.

-Cildin daha parlak ve daha canlı görünüm kazanmasına yardımcı olur.  

-Yüz masaj aletinin tercih edilmesindeki faktörler nelerdir?

Son zamanlarda insanlar tarafından çok fazla tercih edilen bakım ürünü yüz masaj aleti, cildin daha sağlıklı bir şekilde görünmesine yardımcı olur. Günlük bakım ritüelleri arasına eklenen yüz masajının olumlu etkileri, yüz masaj aletinin çok fazla tercih edilmesindeki önemli etkenler arasında. Yüzdeki şişliklerin inmesine sebep olan ve yüzde oluşan yaraların iyileşme sürecini hızlandıran yüz masaj aleti, uzmanlar tarafından da önerilir. Yapımında doğal taşlar kullanılan yüz masaj aletlerinin yaydığı enerji de insan psikolojisine iyi gelir.

Birçok insan tıkalı sinüsleri yüzünden aşırı derecede baş ağrısıyla yaşamaya çalışır. Bu problem ileride daha büyük sağlık sorunlarının da yaşanmasına neden olabilir. Yüz masaj aletinin düzenli ve doğru kullanımı oluşan sinüslerin rahatlatılmasında da etkin rol alır. T ve alın bölgesine yapılan masaj sonrasında sinüslerin rahatlatılması sağlanabilir. Kullanım sonrasında yüzünüzün daha canlı ve daha parlak hale gelmesi kullandığınız cilt bakım ürünlerinin de etkisini artırır. Masaj sonrasında uygulayacağınız krem, maske ve serumlardan alacağınız etki daha çok artar. Cildi sıkılaştırmaya yarayan yüz masaj aleti, daha ince ve daha keskin hatlara sahip olunmasını da sağlar. Sayılan bu olumlu etkiler sayesinde yüz masaj aleti birçok insan tarafından tercih edilir.

Kaynak: Elele

Yüz masaj aleti ”Gua Sha” nedir? Ne işe yarar? İşte cevaplar… yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Pek çoğumuzun etrafımızdan duyduğu ya da kendimizin yaşadığı ”aniden nefes alamadım”, ”boğulacak gibi oldum” bu durumun tabiri; panik atak! Peki bunun için ne yapabiliriz?

Psikiyatri Uzmanı Dr. Merve Çukurova, panik atak belirtilerden en az 4 tanesinin birdenbire başlayacak ve 10 dakika içinde en yüksek düzeye ulaşacak şekilde kişide var olmasının, kişinin panik atak durumu ile karşı karşıya kaldığını gösterdiğini söylüyor.

Birdenbire başlıyor, giderek alevleniyor, kısa sürede de şiddeti en yüksek düzeye ulaşıyor! Ortada tehlikeli bir durum olmamasına rağmen kişi bir anda; göğüs ağrısı, nefes alamama, boğulur gibi olma, çarpıntı ve titreme ve gibi belirtilerle ‘kalp krizi geçiriyorum’ ya da ‘ölüyorum’ sanarak yoğun korku ve kaygıya kapılıyor. Pek çok kişide acil serviste noktalanan bu durumun adı; panik atak! Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Merve Çukurova, tek seferde geçirilen panik atağın psikiyatrik bir hastalık olmadığını belirterek, bazı basit önlemlerle panik atağın üstesinden gelmenin mümkün olabildiğini vurguluyor.

Panik atak hastalık değil ama!

Panik atağın aksine panik bozukluğun psikiyatrik bir rahatsızlık olduğunu vurgulayan Psikiyatri Uzmanı Dr. Merve Çukurova “Panik bozukluk; kişinin bir sonraki panik atağının ne zaman olacağı konusunda yoğun bir beklenti anksiyetesi yaşamasıyla karakterize bir psikiyatrik rahatsızlıktır. Panik bozuklukta da; nefes darlığı, çarpıntı, göğüs ağrısı gibi yakınmalar nedeniyle kişiler kalp krizi geçirdiklerini, ölebileceklerini düşünürler. Bu hastalar acil servislere, daha sonra da sıklıkla kardiyoloji, dahiliye, nöroloji gibi bölümlere başvurabilirler. Her seferinde yeniden incelemeler yapılmasına ve hiçbir olumsuz sonuç bulunmamasına rağmen bu durum bir türlü düzelmez, hastanın şikayetlerini açıklayabilecek herhangi bedensel bir hastalık saptanamaz” diyor.

Panik bozukluk olursa!

Panik bozukluk hastalarının büyük bir kısmının; yalnız başına evde kalamadığını, sokağa yalnız çıkamadığını, toplu taşıma araçlarına, asansöre binemediklerini, trafiğe girmekten kaçındıklarını, dar sokak ya da köprülerden geçemediklerini, pazar yeri, büyük mağazalar gibi kalabalık yerlere ya hiç giremeyip ya da ancak yanlarında birisi ile yoğun bir endişe ve rahatsızlık duyarak gidebildiklerini belirten Dr. Merve Çukurova şu bilgileri veriyor: “Gerektiğinde hızlıca acil yardım alabilmek için; bütün günlerini hastane bahçesinde geçirmeyi ya da güzergahlarını muayenehane, eczane ve acil servis bulunan yerlerden seçmeyi tercih edebilirler. Panik bozukluk tedavisi mümkün olan bir hastalıktır, etkin bir ilaç tedavisi ve psikoterapi yöntemleri ile hastaların yakınmalarının önemli ölçüde yatıştırılması mümkündür. Ancak kesinlikle doktor kontrolünde olmadıkça sakinleştirici, kalp, tansiyon, çarpıntı ilacı alınmamalı, ilacın dozu doktorun bilgisi olmadan artırılıp azaltılmamalı, kişi kendini iyi hissetse bile doktorundan habersiz ilacı kesmemelidir.”

Panik atağın belirtileri;

Çarpıntı, kalp atımlarını duyumsama ya da kalp hızında artma olması,

Terleme,

Titreme ya da sarsılma,

Nefes darlığı ya da boğulur gibi olma hissi,

Soluğun kesilmesi,

Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkışma hissi

Bulantı ya da karın ağrısı,

Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş ya da bayılacakmış gibi olma,

Gerçekdışılık, benliğinden kopma, kendine ve çevreye yabancılaşma hisleri

Kontrolünü kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu,

Ölüm korkusu,

Uyuşma ya da karıncalanmalar,

Üşüme, ürperme ya da ateş basmaları.

Panik atağa karşı 5 etkili öneri!

Dr. Merve Çukurova, panik atağı önlemek için şu önerilerde bulunuyor;

Anksiyeteyi artıracağından çay, kahve, kolalı içecekler, çikolata gibi kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

Stresi azaltmak için yürüyüş, spor gibi düzenli fiziksel egzersizler yapın.

Nefes- kas gevşemesi egzersizleri uygulayın. 

Panik atağın başlayacağını hissettiğinizde, başa çıkma tekniği olarak solunum denetimi yöntemleri uygulayın. En az 5 saniye süreyle burnunuzdan nefes alıp, bu nefesi 5 saniye tutup, yine en az 5 saniye süreyle sanki ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek nefes vermek bu yöntemlerden birisi. Bunu 5 kez tekrarlayın.

Panik atak sırasında kese kağıdı, naylon poşet veya kağıt torbaya nefes alıp verme gibi yöntemlerin sıkça sorulduğunu belirten Dr. Merve Çukurova bu yöntemlerle ilgili şöyle konuşuyor: “Panik atak sırasında kişi daha sık ve derin nefes alıp verdiğinden, kandaki oksijen seviyesi artıp, karbondioksit seviyesi hızla düşer. Bu nedenle baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma, bayılma hissi gibi semptomlar oluşur. Atak sırasında solunum kontrol edilemediğinde, eğer altta yatan kronik bir hastalık yoksa kağıt torbaya nefes alıp vermek, karbondioksit düzeyinin düşmesini engelleyip yeterli oksijen alımına imkan verdiği için fayda sağlayabilir. Ancak bu yöntem uzun süre ve kontrolsüzce uygulandığında kandaki karbondioksit seviyesi yükseleceğinden bu işlemi uzun süre yapmamak gerekir. Naylon poşet ise yeterli oksijen alımını engelleyeceği için kullanılmamalıdır.”

Kaynak: Elele

Panik atağınızın olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bunları deneyin… yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

YAKLAŞIK 4 BİN KİŞİ ÇALIŞMAYA KATILDI

JAMA Network Open’da yayımlanan bir araştırmaya göre, erteleme eğilimindeki öğrencilerin kötü ruhsal ve fiziksel sağlıktan muztarip olma riskinin daha yüksek olup olmadığı değerlendirildi.

Independent Türkçe’nin haberine göre; aralarında İsveç’teki Uppsala Üniversitesi’nden de araştırmacıların bulunduğu ekip, Stockholm ve çevresindeki 8 üniversiteden 3 bin 525 öğrenci katılımcıyı çalışmaya dahil ederek onlardan 19 Ağustos 2019 ile 15 Aralık 2021 arasında bir yıl boyunca her üç ayda bir anket doldurmalarını istedi.

Çalışmada araştırmacılar öğrencilerin kendi bildirdikleri erteleme davranışlarını, 1 (çok nadir ya da beni yansıtmıyor) ile 5 (çok sık ya da her zaman beni yansıtıyor) arasında derecelendirilen Likert ölçeğini kullanarak Saf Erteleme Ölçeği’nin İsveç versiyonundaki 5 madde üzerinden değerlendirdi.

Ardından sayılar toplanarak 5 ile 25 arasında değişen bir toplam erteleme puanı elde edildi. Öğrencilerden elde edilen veriler daha sonra, ertelemenin 9 ay sonraki daha kötü sağlık çıktılarıyla bağlantılı olup olmadığını belirlemek üzere değerlendirildi.

RUH SAĞLIĞI SORUNLARI ORTAYA ÇIKTI

9 ay sonraki süreçte, katılımcıların kendi bildirdikleri 16 sağlık çıktısı incelendi. Bu çıktılar arasında depresyon, anksiyete ve stres semptomları gibi ruh sağlığı sorunlarının yanı sıra şiddetli ağrılar yer alıyor. Bu ağrıların görüldüğü yerler arasında boyun ve/veya üst sırt, alt sırt, üst ve alt ekstremiteler de bulunuyor.

NE TÜR SAĞLIK SORUNLARI GÖZLEMLENDİ?

Katılımcıların bildirdiği sağlık çıktıları arasında düşük uyku kalitesi, fiziksel hareketsizlik, tütün kullanımı, esrar kullanımı, alkol kullanımı ve kahvaltı atlama gibi sağlıksız yaşam tarzı davranışlarının yanı sıra yalnızlık, ekonomik zorluklar gibi psikososyal sağlık faktörleri ve genel sağlıkla ilgili sıkıntılar yer alıyor.

Bulgular, daha yüksek erteleme seviyesinin yaklaşık 9 ay sonraki, önemli ölçüde daha yüksek depresyon, anksiyete ve stres belirtileriyle ilişkili olduğuna işaret ediyor.

Kaynak: N-Life

Erteleme alışkanlığı sağlığı hangi yönde etkiliyor? yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

BEYAZ YAKALI NE DEMEK?

İş yaşamında bedensel çalışmadan çok, zihinsel üretim yapan gruba günümüzde “beyaz yakalılar” denmektedir. Beyaz yakalılar; memurdan genel müdüre kadar uzanan, esasen masa başı işler yapan kişilerdir.

Bu kişiler işlerinin gereği olarak daha çok teknolojiyi kullanmaktadır. Üretim planlama, mühendislik, üretim yönetimi, laboratuvar, kalite yönetim ve kontrol, araştırma-geliştirme, pazarlama ve satış gibi birçok alanda çalışan bu grup, diğer çalışan gruplar gibi psikolojik risklerle karşı karşıyadır.

Genelde iyi eğitim görmüş, yabancı dil bilen, görece daha fazla kazanan, işlerinde daha hırslı bir grup olarak tanımlanıyorlar. Ancak hem çalışma şartları, hem de onlardan beklentiler beyaz yakalıları büyük bir stresle karşı karşıya bırakmaktadır.

Psikiyatrist/Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney, beyaz yakalıların yaşadığı strese karşı önerilerde bulundu.

BEYAZ YAKALILARA STRESE KARŞI ÖNERİLER

-İş hayatınıza verdiğiniz önemi, özel yaşantınıza da verin. Yakınlarınızla görüşmekten uzak durmayın.

-Hobilerle uğraşmak, kişiyi strese karşı oldukça korur. Hobi edinin. Ancak bunlar, pahalı hobiler olmasın.

-İş saatleri dışında telefonunuzu kapatın. Ancak bu şekilde iş ve özel yaşantı birbirine karışmaz.

-Mutlaka yürüyüş ve egzersiz yapın.

-Yoga ve meditasyon çalışmaları dinlendiricidir.

-Dinlenme zamanlarında fiziksel işler yapmak sizi iyi hissettirecektir.

-Alkol ve sigaradan uzak durun.

-Sağlık durumunuza özen gösterin.

-Çalışma saatlerini aşmayın. Çünkü yeterince dinlenmezseniz, ertesi güne hazırlanmazsınız.

-Yapmakta zorlandığınız ve sizde stres yaratan işlerde mutlaka yardım isteyin.

-Sevdiklerinizle iyi zamanlar geçirirken, cep telefonunuzu kapatın.

-HAYIR demeyi deneyin ve öğrenin.

-Uykunuza ve dinlenmenize önem verin.

-Bugüne odaklanın, gelecek için bugünden yoğun planlar yapmayın.

-Nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri yapın.

-Sevdiklerinize duygularınızı ifade etmekten kaçınmayın.

-İşin, sadece iş olduğunu unutmayın.

Kaynak: Elele

Beyaz yakalılar için stresle baş etme yöntemleri yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.