El ve ayak bakımı, sağlığımız ve estetik görünüm için oldukça önemlidir. Manikür ve pedikür işlemlerinin sağlık açısından yeterli olmadığını belirten Cilt bakım ve Güzellik uzmanı Aylin Kutupyıldızı, el ve ayak masajının sağlığın tamamlayıcısı olduğunu belirtti; “Manikür ve pedikür işlemlerinden sonra yapılması gereken el ve ayak masajı, vücutta sıkışan negatif enerjinin dışarıya atılmasında yardımcı oluyor” dedi.

Masaj cildi yeniliyor

Günümüzde tamamlayıcı tıp kategorisinde yer alan Refleksoloji, bedendeki enerji akışını serbest bırakmak amacıyla kullanılan çok etkili bir yöntemdir. El ve ayak masajı yaptırarak, sağlığınızın psikolojik yönlerini dengede tutmanıza yardımcı olabileceğini ifade eden Aylin Kutupyıldızı, ‘‘Manikür ve pedikür işlemlerinden sonra yapılması gereken el ve ayak masajı, vücutta sıkışan negatif enerjinin dışarıya atılmasında yardımcı oluyor, cildi yeniliyor ve kan dolaşımını hızlandırıyor. El ve ayaklara masaj yardımıyla peeling yapmak da ölü derilerden arındırarak daha sağlıklı el ve ayaklara sahip olmanızı sağlıyor.’’

“Deri ve tırnak hastalıklarının oluşmasının da önüne geçer”

El ve ayak bakımlarının güzellik için olduğu kadar sağlık içinde önemli ve gerekli olduğunun altını çizen Kutupyıldızı, ‘‘Eller her zaman göz önündedir, ayaklar ise tüm zaman boyunca vücudun yükünü taşır. Ayrıca el ve ayak bakımı birçok kişide hayatının en rahatsız edici problemi olan deri ve tırnak hastalıklarının oluşmasının da önüne geçer. Manikür ve pedikür işlemlerinden sonra uygulatacağınız el ve ayak masajı, uzman kişiler tarafından yapılmalıdır.’’ ifadelerini kullandı.

Uzman isimlere emanet edin!

Eller ve ayaklar vücudun en önemli bölümlerini oluşturur ancak bu uzuvlarımıza yeteri kadar özen göstermeyi çoğunlukla ihmal ediyoruz. El ve ayak bakımını günlük rutinlerinize dahil ederek, enfeksiyonları ve hastalıkları önleyebildiğini belirten Kutupyıldızı, ‘‘Manikür ve pedikür yaptırırken en önemli nokta, kullanılan aletlerin hijyenik olmasıdır. Enfeksiyonlara ve ciddi rahatsızlıklara engel olmak için kendi malzemelerinizi kullanmalısınız. Ayrıca, manikür ve pedikür yaptırırken tırnaklarınızı inceltmemeye özen gösterin. Pürüzsüz olmasını isterken, güçsüz ve soyulan tırnaklara sahip olabilirsiniz. Tırnak diplerindeki etleri kesmek yerine kremle yumuşatarak hafifçe geri itin. Çünkü onlar tırnakları, bakteri ve mantara karşı korumaya yardımcıdır. Oje sürerken de mutlaka tırnağınıza besleyici ve koruyucu bir baz uygulayın.’’ dedi.

El ve ayak masajı negatif enerjinin atılmasına yardımcı oluyor! yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Ağrıları rahatlatan, kan dolaşımını hızlandıran, cildi güzelleştiren ve eklem rahatsızlıklarını gideren SPA uygulamarıyla kışa zinde bir başlangıç yapmak mümkün. Bu konuda Türkiye’de birçok seçenek bulunsa da SPA seçiminde dikkatli olunması gerekiyor.

SPA merkezlerinin yıl boyu misafirlerini ağırladığını aktaran  Sanitas SPA Kurucu Ortağı Dr. Şebnem Akman Balta “Ağrıları rahatlatan, kan dolaşımını hızlandıran, cildi güzelleştiren ve eklem rahatsızlıklarını gideren SPA’nın faydaları saymakla bitmiyor. Dört mevsim misafirlerimizi ağırlıyoruz. Ancak havaların soğumasıyla SPA merkezlerine ilgi daha da artıyor” dedi.

Güvenilen yerleri tercih edin!

Pandemide sağlığa gösterilen özen arttıkça SPA merkezlerinin sayısının da yükseldiğini kaydeden Balta, bu nedenle SPA seçiminin çok önemli olduğuna dikkat çekti.

Balta, dikkat edilmesi gerekenleri şu şekilde sıraladı:

Bazı merkezler birkaç uzak doğulu çalışan getirerek masaj hizmeti verdiklerini belirtiyorlar. Öncelikle çalışanlar minimum 608 saatlik sertifikaya sahip olması gerekiyor. Yurt dışından geliyorsa diploması olması lazım.

Çalışanlar hizmetler konusunda donanımlı olmalı. Öyle ki bazı merkezler, gelen tüm müşterilerine farklı masaj türleri sıralamalarına rağmen aynı masajları yapıyorlar. Halbuki her masajın birçok farklı detayı var.

SPA işletmelerinde operasyonel bilgi ve tüm kalite standartlarının oluşturulması çok önemlidir. Ben yüksek lisans tezimi SPA ergonomisi üzerine yaptım. Ergonomide, personelin bir mekânda fazla eğimi, duruş bozukluğu yaşamasına sebep olur, bu da masaj kalitesini düşürür. Terapist bir gün içinde üç masajdan sonra yorulur, verimliliği azalır, hatta sakatlanmasına ve iş kazalarına neden olabilir.

SPA hizmetleri öncesinde müşterinin rahatsızlıklarının öğrenilmeli. Kişinin bir hastalığı var mı, verilen hizmet sonrasında bir soruna neden olabilir mi diye hastayla konuşulmalı. Aksi takdirde işinin uzmanı olmayan kişilerden alınan hizmetler sonucunda verdiğiniz paranın karşılığını alamadığınız gibi rahatlamak isterken ağrı sahibi bile olabilirsiniz. Kalite standartlarının uygulanmadığı merkezlerde kişilerin sakatlanması gibi istenmeyen sonuçlar ve iş kazaları riski vardır. 

Evde alınan bakımlar da güvenilir SPA merkezleri ve terapistler üzerinden yapılmalı. Aldığınız hizmetlerin, devlete de katkı sağlayacağından emin olmalısınız. Hem terapistin uzmanlığına hem de arkasında bir kurumsal şirket olduğuna güvenerek evde bakım alınmalıdır.

Soğuyan havlarda SPA’ya ilgi arttı yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Şişkinliği gidermek ve selüliti azaltmaktan dolaşımı, bağışıklığı ve metabolizmayı güçlendirmeye kadar vücudun lenfatik sistemini uyaran bir teknik olmasıyla birlikte, hacamat, masaj ve soğuk suya maruz kalmayı da içerebiliyor. Cildin yüzeyinin altında bir ağ gibi çalışan lenfatik sistem, vücuttan metabolize edilmek üzere atıkları (toksinler dahil) taşıyor ve bu süreçte daha hafif, daha enerjik ve genel olarak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı oluyor.

Lenfatik drenajın faydaları saymakla bitmiyor

“Cellulite Slayer” lakaplı Tetyana Probyy-Holova, “Lenfatik drenaj masajı, sistemimizdeki fazla sıvıları ve toksinleri atmaya çalışan ve ardından su tutma ve iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olan inanılmaz derecede faydalı bir tedavidir.” diye açıklıyor. Kendi lenfatik drenaj masajını, sıvı tutulmasını önemli ölçüde azaltan, lenfatik drenaj sürecini iyileştiren yağ birikintilerini parçalayan ve nihai detoksifikasyon görevi gören kupa terapisi ile birleştiriyor. Probyy-Holova, “Bir müşteri vücutta su tutulmasından veya iltihaplanmasından muzdaripse, bu tamamen canlanmış ve enerjik bir his bırakır çünkü su birikmesi bizi uyuşuk hissettirebilir.” açıklamasında bulunuyor.

Bu arada lenfatik drenaj uzmanı Flavia Morellato da yöntemi övüyor. “Kan dolaşımı, bağışıklık, metabolizma ve sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi var ve hamile olanlar için de harika.” diyor. Ayrıca eklemek gerekirse, lenfatik sisteminizi uyarmak sadece görünümle ilgili değil. Aynı zamanda benlik duygunuzu güçlendirmekle ve vücudunuzun çevreyle ne kadar iyi başa çıktığıyla da bağlantılı.

Kan dolaşımını hızlandırdığı ve hareketlere yardımcı olduğu için cilt için de harikadır ve elmacık kemiklerinizi hızla yeniden keşfetmenize yardımcı olabilir. Profesyonel bir yüz bakımının keyfini çıkardıysanız, muhtemelen bazı manuel lenf drenaj tekniklerine de maruz kalmış olabilirsiniz. Ancak artan sayıda uzman, artık daha iyi sonuçlar için cilt üzerinde çalışırken lenf sistemini hareket ettirmek için Body Ballancer ve Slimiyonik Air Bodystyler gibi akıllı, giyilebilir makineler kullanıyor.

Lenfatik sisteminizi nasıl uyarırsınız?

Tabii ki, lenfatik sistemimiz ne yapacağını zaten biliyor sadece bazen biraz cesaretlendirilmeye ihtiyacı var. Bunu teşvik etmenin kolay ve erişilebilir yolları arasında düzenli egzersiz yapmak, bol su içmek, sağlıklı ve dengeli beslenmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak var. Ancak masaj, faydaları artırmak için harika bir araç ve evde deneyebileceğiniz başka teknikler de mevcut.

Vücut fırçalama

Morellato, “Vücut fırçalama çok eski bir tekniktir ancak bunu şiddetle tavsiye ederim.” diyor. “Cildimiz, tonlama ve canlandırmanın yanı sıra ritmik vuruşları anlayan mekanoreseptörlerle doludur. Uygun basınçla vücut fırçası kan ve lenf dolaşımını uyararak toksinleri ortadan kaldırabilir, selülitle savaşabilir ve doğal kolajen oluşumuna yardımcı olabilir.”

Legology’nin kurucusu Kate Shapland, evde bu işlemi yaparken bilmeniz gereken en önemli şeyin nazik olmak olduğunu söylüyor; “Lenfiniz derinin hemen altındaki kırılgan bir damar ağıdır ve dolaşımınızın aksine, kalbi yoktur yani sizin hareketinize bağlıdır.” diyor. “Sadece onu harekete geçirmek için nazik hareketler kullanın ve selülit, şişkinlik ve ağırlığa neden olan sıvı ve atıkların hapsolmuş hissini azaltmaya yardımcı olun.”

Bu konudaki en iyi ipuçları ise şöyle;

– Lenfatik drenaj için en iyi zaman vücudunuzun sıcak olduğu zamandır, bu nedenle banyo veya duştan sonra vücut ısınız yükseldiğinde ve cildiniz esnek olduğunda yapın. Duştan çıkmadan önce bacaklarınıza aralıklı olarak ılık ve soğuk su püskürtün. Bu, dolaşımınızı ve lenflerinizi harekete geçirmenize yardımcı olur.

– Bir havluyla kuvvetlice kurulayın. Nazik aşınma, lenfleri teşvik eder.

– Kuru bir vücut fırçası kullanarak ayaklarınızdan başlayın ve kılları cildinize hafifçe bastırın. Tabanlar, baldırlar, kaval kemiği, diz arkaları, uyluklar ve kalçalar; sonra ellerinizin arkasından ve kollarınızdan omuzlara kadar devam edin.

– Tek gereken hızlı vuruşlardır ve bir dakikadan fazla sürmemelidir.

Bacaklarınızı kaldırın

Probyy-Holova, “Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla tutmak da işe yarar” diyor. “Sadece bir sehpanın üzerinde değil, onları gerçekten yüksek tuttuğunuzdan emin olun.”

Dik oturun

Probyy-Holova, “Bacaklarınızı bağlayarak oturmak, dolaşımınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir ve genel olarak kadın sağlığı için kötüdür. Bu yüzden mümkün olduğunca bundan kaçınmanızı öneririm.” diye eklemede bulunuyor.

Kaynak: Vogue Türkiye

Uzmanların önerdiği ev ritüeli:  Lenfatik drenaj yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Pandemiden sonra insanların sağlığına daha çok dikkat etmesi ve evden çalışmanın getirdiği duruş bozuklukları nedeniyle SPA merkezlerine ilgi arttı. Ancak bu noktada merkez seçiminde dikkatli olunması gerekiyor. Aksi takdirde işinin uzmanı olmayan kişilerin verdiği hizmetler sonucunda paranızın karşılığını alamadığınız gibi rahatlamak isterken ağrı sahibi bile olabilirsiniz.

Pandemiden sonra ilgi arttı

Pandemi sonrasında SPA’lara artan ilgi hakkında bilgi veren Sanitas Spa & Wellness Kurucu Ortağı PhD Şebnem Akman Balta “Pandemide insanlar sağlıklarının kıymetini anladı. Bu da sıcak su havuzu, masaj ve aroma terapileri, güzellik ve bakım, kür gibi sağlıklı yaşam hizmetlerinin sunulduğu SPA’lara ilgiyi artırdı. Hem erkekler hem de kadınlar düzenli olarak SPA’lara gitmeye başladı” dedi.

Artık lüks değil ihtiyaç

SPA’nın artık bir ihtiyaç olduğunu aktaran Balta, “Özellikle evden çalışan insanların uygunsuz çalışma ortamları nedeniyle duruş bozuklukları yaşayabiliyor, ağrı çekebiliyorlar. Bu kişiler için büyük faydası oluyor. Ayrıca keyifli mekanlarda böyle hizmetler almazlarsa ilerde hastanelerde bunları yaptırmak zorunda kalacaklar. Bu hem daha keyifsiz hem de daha pahalıya mal olabilir” diye konuştu.

Her yere güvenmeyin

SPA seçiminde dikkatli olunması gerektiğini kaydeden Balta, “Son dönemde artan ilgi nedeniyle her yerde yeni mekanlar açılmaya başlandı. Bu konuda her yere güvenilmemesi gerekiyor. Bazı merkezler birkaç uzak doğulu çalışan getirerek masaj hizmeti verdiklerini belirtiyorlar. Öncelikle çalışanlar minimum 608 saatlik sertifikaya sahip olması gerekiyor. Yurt dışından geliyorsa diploması olması lazım. Ayrıca hizmetler konusunda donanımlı olmalı. Öyle ki bazı merkezler, gelen tüm müşterilerine farklı masaj türleri sıralamalarına rağmen aynı masajları yapıyorlar. Halbuki her masajın birçok farklı detayı var. SPA hizmetleri öncesinde müşterinin rahatsızlıklarının öğrenilmeli. Kişinin bir hastalığı var mı, verilen hizmet sonrasında bir soruna neden olabilir mi diye hastayla konuşulmalı. Aksi takdirde işinin uzmanı olmayan kişilerden alınan hizmetler sonucunda verdiğiniz paranın karşılığını alamadığınız gibi rahatlamak isterken ağrı sahibi bile olabilirsiniz” ifadelerini kullandı.

Eve gelenlere dikkat

Kayıt dışı çalışanlar bazı kişilerin evde hizmet verdiğini aktaran Balta, bu kişilere de dikkat edilmesi gerektiği önerisinde bulunarak “Evinizde aldığınız bakımları, güvenilir SPA merkezleri ve terapistler üzerinden yapın. Hizmeti veren kişinin kayıt dışı çalışıp çalışmadığından emin olmalısınız. Hem terapistin uzmanlığına hem de arkasında bir kurumsal şirket olduğuna güvenerek evinizde bakım almalısınız” diye konuştu.

Yöneticisi de önemli

Merkezlerin yöneticilerinin de önemli olduğuna dikkat çeken Balta, şunları söyledi: “Genelde işletme sahiplerinin eğitim düzeyi çok düşük. Bir kısmı üniversite mezunu ama doktora yapmış ve Wellness ile ilgili çalışma yapmış tek kişiyim. Aynı zamanda iş sağlığı güvenliği uzmanıyım.”

Rahatlamak isterken ağrı sahibi olmayın! yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.