Sırt ağrısının nedenleri

Sırt ağrısı, gün içindeki hareketlerinizi olumsuz etkiler. Yaşam kalitenizi artırmanıza ve günlük yaşantınıza odaklanmanıza engel olur. Kimi zaman dayanılmaz hale gelen bu ağrıların sebeplerinden bazıları şunlardır:

-Duruş bozukluğu

-Hamilelik

-Obezite

-Stres

-Kasların gerginliği

-Hareketsiz yaşam

-Yatağın rahatsızlığı

-Artrit (eklemlerde oluşan iltihap)

-Yanlış ayakkabı seçimi

Sırt ağrısı nasıl geçer?

Spor yapın ve hareket edin!

Hareketsiz bir yaşam sırt ağrısının başlıca sebeplerindendir. Sürekli oturarak omurganıza fazla yüklenmiş olursunuz. Bu da sırt ağrısının başlamasına neden olur. Her gün egzersize biraz zaman ayırmaya çalışın. Ayrıca pilates, yoga, yüzme gibi sporları profesyonel bir gözetmen altında yapmanız, sırt kaslarınızı harekete geçirerek ağrılarınızı hafifletecektir.

Duruşunuzu düzeltin!

Yanlış bir duruş veya oturuş sırt ağrılarına neden olur. Bilgisayar başında saatlerce çalışmak omurganıza ciddi zararlar verir. Her zaman dik durmaya özen gösterin. Masa başında çalışırken sık sık doğru oturup oturmadığınızı kontrol edin. Böylece sırt ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.

Stresten uzak durmaya çalışın!

Stres, ağrılara yol açan psikolojik bir etkendir. Stresli anlarda farkında olmadan kendinizi yani kaslarınızı sıkarsınız. Bu da sırt ağrılarının başlamasına neden olur. Mümkün olduğunca stressiz ve huzurlu ortamlarda bulunmaya çalışın. Stresli bir durumla karşılaştığınızda nefes egzersizleriyle kendinizi rahatlatabilirsiniz.

Ağır kaldırmaktan kaçının!

Ağır kaldırmak bel ağrılarının yanı sıra sırt ağrılarına da sebep olur. Sırtınıza birden ağır eşyalarla yüklenmek ciddi zararlar doğurabilir. Parça parça taşıyarak sırt ağrılarına engel olabilirsiniz. Ayrıca bir nesneyi eğilerek almak yanlış bir harekettir ve sırt ağrısına yol açar. Diz çökerek almanız sırtınız ve beliniz için daha sağlıklı olacaktır.

Sırt ağrısı için bitkisel çözümler

Sırt ağrılarınızın şiddeti artarsa hafifletmek için ılık bir duş alabilir ve bitkisel yöntemleri deneyebilirsiniz.

Zencefil macunu

1-2 dilim zencefili ince ince keserek yaklaşık 15 dakika suda kaynatın. Su ve zencefil soğuduktan sonra içine biraz bal katıp macun kıvamına getirin. Karışımı sırtınıza masaj yaptırarak uygulatabilirsiniz.

Bitkisel yağlar

Nane yağı, okaliptüs yağı, badem yağı, zeytinyağı gibi bitkisel yağlarla sırtınıza masaj yaptırın. Böylece kaslarınız gevşeyecek ve sırt ağrılarınız hafifleyecektir.

Bitki çayları

Papatya çayı, fesleğen çayı, zencefil çayı gibi çaylar kaslarınızı gevşetir ve sırt ağrılarına iyi gelir. Günde 2 bardak bitki çayı içerek şiddetli sırt ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.

Sırt ağrıları için sunduğumuz yöntemlere rağmen ağrılarınız hafiflemiyorsa mutlaka uzman bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz.

Kaynak: Yüksek Topuklar

Ofis çalışanları buraya! Sırt ağrısına iyi gelen yöntemler yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Elyaf üreten bir sanayi firması mesai ücreti almayan çalışanlarına haftada 4 gün çalışma opsiyonu sunacağını duyurdu. Şirket 3 ay boyunca haftada 4 gün mesai sistemini deneyecek.

Türkiye’den Akrilik elyaf üreticisi Aksa Akrilik, Türkiye’de ilk kez kurumsal bir şirket tarafından hayata geçirilecek olan haftada 4 gün mesai uygulamasıyla verimliliği ve çalışan memnuniyetini artırmayı hedefliyor. Uygulamayla birlikte, şirket, performansı tamamen iş sonuçları ve hedeflere göre ölçerek, çalışana işi üzerinde daha fazla sorumluluk veren bir modele geçeceğini duyurdu. Şirketin Genel Müdürü Cengiz Taş, “İşlerinin gerektirdiği sürelerde fazla çalışma yapan ve mesai ücreti almayan çalışanlarımız, görev ve sorumluluklarını eksiksiz yaptıkları, hedeflerini tam olarak gerçekleştirdikleri sürece haftada 4 gün çalışma yapabilecekler. Yapılacak pilot uygulamanın iş sonuçlarımızın kalitesini artırarak katkı sağlayacağına inanıyoruz. Ayrıca süregelen haftada 2 gün evden çalışma sistemimiz de devam edecek“ açıklamasını yaptı.

Avrupa başardı sıra Türkiye’de

Cengiz Taş, “Yapılan araştırmalara göre, iş yaşam dengesinin sağlanmasına yönelik yeni çalışma sistemleri, çalışanların memnuniyeti üzerindeki olumlu etkisinin yanı sıra, üretkenliği ve verimliliği de önemli ölçüde artırdı. Avrupa’da birçok ülke, esnek çalışma seçenekleri ile hem çalışan memnuniyetinde, hem de iş sonuçlarında oldukça olumlu sonuçlar aldıklarını duyurdu. Biz de bu kapsamda, 3 ay süre ile haftada 4 gün mesai sistemini deneyerek iş dünyasına örnek olacağız. 1450 çalışanımızdan fazla mesai ücreti almayan yaklaşık 200 çalışanımıza uyarlanacak uygulamamız sonrası sonuçları duyuracağız” dedi.

Avrupa’da birçok şirket haftada 4 gün mesai sistemine geçti

Tüm dünyada haftada 5 gün olan mesai süresini azaltmak üzerine uygulamalar başlatan şirketlerin sayısı artıyor. Şimdiye kadar İngiltere, Belçika, ABD, Yeni Zelanda, İrlanda ve Kanada’da haftada dört gün mesai uygulamaları bazı şirketlerce deneniyor. Araştırmalar, 4 gün mesai sisteminin üretkenliği ve refahı artırmanın yanı sıra, şirketlerin enerji maliyetlerini de önemli ölçüde düşürdüğünü gösteriyor.

Kaynak: Paradurumu

Haftada 4 gün çalışma modeli Türkiye’ye de geldi! yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Birçok kişinin kariyer planlamasını yapan Akademisyen-Yazar Ecehan Ersöz, iş hayatındaki memnuniyetsizliklerin kişilerin yaşam kalitesini doğrudan etkilediğini ve bu memnuniyetsizlikte alınan maaş, işin kişinin doğasıyla uyumu, severek yapılması, kariyer yolculuğunu istediği gibi şekillendirememesinin son derece etkili olduğunu belirtiyor.

‘Köşeye sıkışmışlık hissi’

Kariyer değiştirme isteğinin çok farklı şekillerde ortaya çıkabileceğini kaydeden Ersöz “Bunları şu şekilde sıralayabiliriz: Mesleğini sıkıcı bulanlar, kendini tam olarak gerçekleştirmediğini düşünenler, yaptığı işin karşılığını alamadığını düşünenler, uzun süre aynı pozisyonda kalıp terfi edemeyenler, bağımsız çalışma ihtiyacı hissedenler. Tüm bunlar kişilerde köşeye kısılmışlık hissi yaratıyor elbette. Çünkü bu durumlarda maalesef eğer cesaret devreye girmez ise hayatı çekilmez hale getirecek olan şeyleri ‘zorla yapma’ durumu ortaya çıkıyor. Zamanla işe karşı isteksizlik, verimsizlik, bezginlik ile hayattan tat alamaz kişilere dönüşebiliyorlar. İçinde bulunulan bu durumun farkına varmak tabii ki oldukça kıymetli” dedi.

Pandemi ekonomik krize sebep oldu

Pandeminin ve son dönemde geçim zorluğu yaşanmasının etkisiyle kariyer değişikliği yapmak isteyenlerin sayısında artış yaşandığını aktaran Ersöz, “Pandemi insanların hayatına yepyeni farkındalıklar getirdi. İş dünyasına farklı bakışlar kazandırdı. Hayatın ve geleceğin dijitalleşme ile birden önemli oranda değiştiğini gördük. Bu süreçte dijital uygulamalarla oldukça fazla zaman geçirdik.

Kişisel nedenlerle meslek değiştirmek isteyenlerin yanında pandemi ile birlikte evden çalışılabilecek alanlara da yönelim arttı. Bu alanın başında da sosyal medya yönetimi, dijital pazarlama alanları geliyor. Yine sosyal medya veya Youtube üzerinden, kişisel hesaplar üzerinden yapılan çalışmalarda artış oldu. Fakat yine tekrarlamakta fayda var bu tarz işler içinde sürdürülebilirlik gerekiyor. İçerik yönetimi, pazarlama, medya konularında eğitim alınmasında fayda var” diye konuştu.

Yaş engel olarak düşünülmemeli

Kariyer değiştirmeyi düşünen bazı insanlar yaşlarının kendilerine engel olduğunu düşünüyor. Bu noktada yaş kriterinden dolayı kişinin hayatındaki bileşenlerin daha belirleyici olduğunu kaydeden Ersöz, “Örneğin 45 yaşında bekâr bir kişi bu kararı daha kolay alırken evli-çocuklu bireyler daha uzun vadede karar verebiliyor. Burada aile içi destek de önemli hale geliyor. Diğer yandan kişinin o andan itibaren geleceğine dair kurduğu hayaller etkili. Hayalleri ne kadar güçlü olursa karşısına çıkacak zorluklara katlanma şansı da o oranda artıyor. Şunu unutmamak lazım ki ‘Hayal etmek, hareket etmektir.’ Yine kişinin konfor alanına ne derece bağlı olduğu, bunu kırıp kıramayacağı, hayaline ulaşmak için gereken enerjiyi gösterip göstermeyeceği de belirleyici oluyor” ifadelerini kullandı.

Hangi sektörlerde ihtiyaç var?

Mesleğini değiştirmek isteyenlere sektör önerilerinde de bulunan Ersöz, “Dijital dünyada görselliğin öne çıkması grafik tasarım, etkileşimin artması dijital pazarlama ve iletişim, markaların müşteriye yönelik ihtiyaçlarını anlama üzerinde konumlanan müşteri deneyimi tasarımı, teknolojinin iş hayatının her alanına yayılmasıyla yazılım ve yapay zekâ öne çıkan alanlar arasında.  Dijital alanda oyun tasarımı, web programlama da geleceği olan alanlar arasında.

İkinci kariyer için bağımsız olarak kendi işletmesini kurup girişimciliği tercih edenler de oldukça yaygın. Bu alanda da hobilerden yola çıkarak ürün tasarımı alanına yönelim olduğu gibi, mevcut bilgi birikiminin kullanılabileceği bir işletme açmak da tercih edilebiliyor. Hatta bazen ikinci kariyer kişilerin emeklilik döneminde de boşluğa düşmesinin önüne geçebiliyor” dedi.

Kariyer değişimine gidenlere tüyolar!

Ersöz’ün kariyerinde yol ayrımında olanlara önerileri ise şöyle:

1-Değişiklik kararını vermek

İkinci kariyer için ne istendiğine net karar verilmeli. Kendilerini hangi alanda ne yapmak için güçlü hissediyor? Bu değişiklik için gereken hazırlık sürecini göze alabilecek mi? Bu değişim için gereken beceri ve yetkinlik geliştirme konusuna gereken zamanı ayırabilecek mi? Nereden başlaması gerektiğini biliyor mu? Kariyer değişikliği kararını verirken geçici bir heves mi yoksa bu sorular üzerinde düşünecek kadar derinleşildi mi bunu belirlemek çok önemli.

2-İkinci kariyer eğitimle desteklenmeli

Çalışılmak istenilen alana dair güncel noktaları yakalamak, bilgi eksiklerini gidermek, yaratıcı düşünebilmek için alınacak eğitimler hazır bulunuşluğu artıracak ve kişiyi güçlendirecektir. Bu olmadan değişiklik yapıldığında ise kişiler uzun vadede yeni iş alanında bocalama yaşıyor ve motivasyon kaybına uğrayabiliyorlar. Teknoloji, medya, pazarlama, müşteri beklentileri sürekli değişiyor. O yüzden mutlaka donanımı olan kişilerden eğitim alınmalı.

3-İlgi duyulan sektöre ve/veya pozisyona dair araştırma yapmak

İkinci kariyer için ne düşünülüyor? Bunun kapsamı genel olarak baktığımızda çok geniş. Aynı sektörde farklı bir pozisyon mu, farklı sektörde aynı pozisyon mu, hem sektör hem pozisyonun değiştirilmesi mi yoksa bağımsız bir girişimci olup kendi işini kurmak mı? Örneğin bankada çalışan birisi için denetimden pazarlamaya geçmek olabileceği gibi, bir tatil beldesinde butik otel işletme ya da bir kafe açmaya kadar farklılaşabilir. Diğer yandan üretimde çalışan bir kişi kariyerine pazarlamada devam etmek istiyor olabilir. Hedeflenen nokta ne ise ona yönelik detaylı bir araştırma yapılması gerekiyor. Aksi takdirde mevcut işinden ayrıldıktan sonra büyük belirsizlikler yaşanabilir.

4-Geçmiş tecrübeleri kullanmak

İş hayatında kazanılmış deneyim her zaman için çok kıymetli ve mutlaka kişiye birçok kazanım sağlıyor. Mevcut kariyerinde şu ana kadar geliştirdiği hangi yetkinlikler tecrübeler ikinci kariyerini destekleyebilir? Bunun üzerinde de düşünmekte ikinci kariyeri destekleyecek detayları keşfetmekte çok kıymetli.

5-Özgeçmişi ve ön yazıyı güncellemek

Başvurulmak istenen pozisyonların gereklilikleri incelenip bunlara dair eğitimler alındıktan sonra CV ve ön yazı bu doğrultuda güncellenmeli. Bu noktada yeni kariyer için başvurulan pozisyonlar için bu geçişin nedenleri de doğru şekilde ifade edilebilmeli, bu karara neyin sebep olduğu anlatılmalı.

6-Kişisel markalaşmayı doğru yansıtmak

Günümüzde iş hayatındaki her birey için kişisel temsil ve imaj çok önemli. Kişisel markanızı sahip olduğunuz donanım, bilgi birikimi, imajınız ve değerleriniz oluşturuyor.  Bunların karşı tarafa yani işverene doğru aktarılması gerekiyor. Bunu kişinin bir iş yerine sunacağı, oraya her anlamda katacağı değer önerisi olarak da düşünebilirsiniz.

Kariyer değiştirmek isteyenler için yol haritası yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Her pazartesi öncesi büyük bir mutsuzluk ve stres mi hissediyorsunuz? O zaman siz de pazartesi sendromundan muzdaripsiniz. Dinlendiğiniz o eğlenceli iki günün ardından gelen pazartesi, tüm motivasyonunuzu düşürse de enerjinizi artıracak birkaç yol var. İşte pazartesi sendromunu üzerinizden atmanıza yardımcı olacak birkaç yol…

Haftasonu için yaşamayın

İş ortamınız çok stresliyse haftasonu geldiğinde çok mutlu olmanız normal ama tüm hayatınızı bu iki güne bağlamayın. Hafta içinde de sosyalleşebileceğiniz etkinlikler yaratın. Bir hafta sadece o iki günden ibaret değil, her gününüzü hatırlanır kılın.

Pazar gününü dinlenerek geçirin

Dışarı çıkıp sosyalleşmek için cuma veya cumartesiyi tercih edin. İş günü öncesinde tüm günü dışarıda geçirmeniz sizi yorgun düşürecektir. Bu da verimsiz bir pazartesi anlamına geliyor.

Haftasonu iş yok

Haftasonunu her şeyden uzaklaşmak için kullanın. Mail’lerinizi kontrol etmeyin. Bildirimlerinizi kapatın ve işle ilgili tüm konuları aklınızdan çıkarın. Kişisel zamanınızın tadını çıkarın.

Verimli uyku

Elbette uykusuz bir şekilde haftaya başlamak, pazartesi sendromunu tetikleyecektir. Kişisel zamanınızın tadını doyasıya çıkarsanız da 7-9 saat uykuyla haftaya başlamaya özen gösterin. İki gün için tüm düzeninizi değiştirmeyin.

Pazartesiye iş bırakmayın

Haftanın ilk gününde sizi onlarca işin beklemesini istemezsiniz. Bir işin teslim tarihini pazartesiye bırakmamaya çalışın. Eğer gerçekten yetiştirmeniz gereken bir iş varsa haftasonundan 1-2 saat ayırın.

Motivasyonunuz neden düşük?

Pazartesi günü iyaklaşırken neden huzursuz hissediyorsunuz? Belki de bunu sorgulamanız daha derinde yatan problemleri ortaya çıkaracaktır. Yaptığınız meslek, iş arkadaşlarınız veya gelecek kariyer planınız, mutsuzluğunuzun altında yatan sebeplerden biri olabilir.

İyi bir kahvaltı

Pazartesi gününe kendinizi şımartarak başlayın. Atıştırmalıklar yerine iyi bir kahvaltı yapmak, güne başlarken motivasyonunuzu artıracaktır. Haftanın ilk günü biraz erken kalkın, çayınızı demleyin ve bol çeşidin olduğu bir kahvaltının tadını çıkarın.

Güne enerjik başlayın

Büyük bir mutsuzlukla başladığınız o güne, biraz olsun pozitif bir enerji katmak için sabah kalkar kalkmaz müzik açın. Yeterince enerjikseniz biraz dans edin, sevdiklerinize günaydın mesajı atın ve egzersiz yapın.

Pazartesi sadece iş demek değil

Haftanın ilk gününe işe giderek başlasanız da günün devamında yapacağınız aktiviteleri bilmek size enerji verebilir. Öğle yemeğinde sevdiğiniz bir yemeği yemek veya iş çıkışı arkadaşlarla plan yapmak, ilk günün stresini azaltacaktır.

Önemli işlere erken başlayın

Haftasonu çalışmamak veya işle ilgili bir şeylere kafa yormamak ne kadar ideal olsa da çok gerçekçi bir yaklaşım değil. Yetiştilmesi gereken işler sizi beklerken haftasonundan zevk alamayabilirsiniz. Pazartesi gününe sarkmadan bazı işleri önden tamamlamaya çalışın.

Kaynak: NTV

Pazartesi sendromunu yenmek için 10 adım yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Yeni bir kariyerle ilgileniyor musunuz? İnsanlar birçok farklı nedenden dolayı kariyerlerini değiştirmeye çalışırlar. Kariyer hedefleriniz veya değerleriniz değişmiş olabilir; İşinize dâhil etmek istediğiniz yeni ilgi alanları keşfetmiş olabilirsiniz, daha fazla para kazanmak veya daha esnek çalışma saatlerine sahip olmak isteyebilirsiniz. Karar vermeden önce, mevcut durumunuzu değerlendirmek, kariyer seçeneklerini keşfetmek, kariyerinizin yenilenmesi gerekip gerekmediğine karar vermek ve sizi daha tatmin edecek bir kariyer seçmek için zaman ayırmanız önemlidir. Bu süreçte size yardımcı olacak bu 10 ipucuna göz atın! Yeni bir sayfa açarken…

Kariyer değiştirmek isteyenler için 10 adım yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.

Çin’de yapılan bir araştırmaya göre, gece çalışanların kalp rahatsızlığı riski gündüz çalışanlara göre daha fazla. Şanghay Ciao Tong Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin yürüttüğü çalışmada, 286 bin 353 kişinin sağlık verileri incelendi.

10 yıldan fazla gece vardiyasında çalışanlar risk altında

Çalışmada sürekli gece vardiyasında çalışanların, gündüz çalışanlara kıyasla kalp rahatsızlığı riskinin yüzde 12 arttığı saptandı. 10 yıl veya daha uzun süre ayda ortalama 3 ila 8 saat gece çalışanlarda, kalp rahatsızlığı görülme riski ise yüzde 22 daha fazla.

Araştırma ekibinden Lu Çi sonuçlarla ilgili şu değerlendirmelerde bulundu: “10 yıldan fazla gece vardiyasında çalışan kadınların erkeklere göre kalp rahatsızlığına yakalanma riskinin daha fazla olduğunu gördük. Gece çalışan kadınların bu rahatsızlığa yakalanma risklerinin gündüz çalışanlara göre yüzde 64 daha fazla olduğunu belirledik.”

Araştırmada ayrıca fiziksel aktivitenin kalp sağlığına olumlu katkısı da incelendi. Lu, haftada 150 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta fiziksel aktivitede bulunanların ömür boyu gece vardiyasında çalışsa bile yetersiz fiziksel aktivitede bulunanlara göre daha düşük kalp rahatsızlığı gelişme riskine sahip olduğunu belirtti.

Kaynak: Diken

Gece çalışmak kalp krizi riskini arttırıyor yazısı ilk önce Merjam üzerinde ortaya çıktı.